टेनोसिनोव्हायटीस कशामुळे होतो?
टेनोसायनोव्हायटिस हा मुख्यतः बोटांच्या आणि मनगटांच्या अतिवापरामुळे होतो, परंतु वातावरणाकडे लक्ष देऊन आणि त्यांच्यावर जास्त दबाव येऊ नये म्हणून ताणण्याचे व्यायाम करून ते टाळता येते. लक्षणे कायम राहिल्यास, शक्य तितक्या लवकर आरोग्य सेवा प्रदात्याला भेटणे आवश्यक आहे. स्मार्टफोनचा जास्त वापर हे टेंडिनायटिसचे एक कारण आहे, म्हणून मोबाईल फोनचा वापर मध्यम असावा.

तुम्हाला टेनोसिनोव्हायटीस आहे हे कसे कळेल?
हाताच्या मध्यभागी अंगठा धरल्याने, मनगटाच्या खाली (करंगळीची बाजू) मनगटाच्या अंगठ्याच्या बाजूला स्पष्ट वेदना दिसून येतील, सामान्यतः त्याला मनगटाचा टेनोसायनोव्हायटीस असे निदान केले जाऊ शकते.

टेंडिनायटिसचा उपचार कसा करावा?
१. विश्रांती घ्या. वेदना वाढवणाऱ्या किंवा सूज निर्माण करणाऱ्या क्रियाकलाप टाळा.
२. बर्फ लावा. वेदना, स्नायू पेटके आणि सूज कमी करण्यासाठी, दुखापत झालेल्या ठिकाणी दिवसातून अनेक वेळा २० मिनिटे बर्फ लावता येतो.
३. मालिश. तुम्ही तुमच्या बोटाच्या तळव्यावर अंगठ्याने मालिश करू शकता किंवा काही वापरू शकतापोर्टेबल मसाजर्सहवेचा दाब, गरम कॉम्प्रेस आणि इतर कार्ये वापरून एकाच वेळी हात मालिश करणे.

टेनोसिनोव्हायटीस कसा रोखायचा?
घरकाम असो वा काम, योग्य पवित्रा ठेवा, बोटे आणि मनगटांच्या पवित्राकडे लक्ष द्या, जास्त वाकू नका आणि जास्त पोहोचू नका, खूप जड वस्तू थेट उचलण्यासाठी हाताचा वापर करू नका, त्याच वेळी बोटे आणि मनगटांना जास्त जोर लावू नका. आराम करण्यासाठी बोटे आणि मनगट घासून घ्या, जर जास्त वेळ काम केले तर मनगट आणि बोटे आणि इतर सांध्यातील भाग स्पष्ट थकवा जाणवत असेल, तर टेनोसिनोव्हायटिस होणे सोपे आहे.